Masa Başı Ağrılarını Önlemenin Yolları
Birçok masa başında çalışan bireylerde, bir süre sonra sürekli oturmaya bağlı ağrıların oluştuğu gözlemlenir. Bunları önlemenin yolları bazı davranışlarla daha aza indirgenebilir.
- Dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin
- Diz eklemleriniz, kalça eklemlerinizden daha yüksekte bulunmalı,ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir
- Otururken zaman zaman pozisyon değiştirin
- Sandalyeden kalkacağınızda bir ayağınız diğer ayağınızın önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınız yardımıyla kendinizi yukarı doğru ittiğinizde sırtınız dik pozisyonda durmalı
- Sandalye arkalığınız bel ve sırt kavisine uygun ve destek vereceği şekilde ergonomik olmalıdır
- Sandalyenizin oturma yüksekliği her iki ayak tabanınız yere tam temas edecek şekilde olmalıdır
- İki eliniz de klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olamlı
- Her 40-50 dakikalık çalışma periyodu sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan mekandan uzaklaşılmalı
- Ayakta sabit durduğunuzda tek ayağınızın altına 15-20 santim kadar bir cisim koyarak hafif şekilde yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun
- Ağırlık taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit şekilde dağıtın
- Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinize değil, bacaklarınız yardımıyla kaldırın
- Bir eşya alırken eşyaya uzanmaktan kaçının, eşyanın yanına iyice yaklaşmayı tercih edin. Bir cismi yerden alırkende öncelikle onu bedeninize doğru yaklaştırın ve sonra kaldırın
- Her gün en az 15 dakikalık yürüyüşler yapın. Yürüme mesafenizi giderek arttırın
- Sağlıklı olsanız bile günlük kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın,kalça ve sırt kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın!
SPONSORLAR
cialis fiyatViagra Eczane Fiyatı
Cialis 5 Mg Fiyat 2024
viagra fiyat listesi
Cialis 5 Mg Fiyat
Cialis 100 Mg
