Birçok masa başında çalışan bireylerde, bir süre sonra sürekli oturmaya bağlı ağrıların oluştuğu gözlemlenir. Bunları önlemenin yolları bazı davranışlarla daha aza indirgenebilir.

  1. Dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin
  2. Diz eklemleriniz, kalça eklemlerinizden daha yüksekte bulunmalı,ayak tabanlarınız yere tam temas etmelidir
  3. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirin
  4. Sandalyeden kalkacağınızda bir ayağınız diğer ayağınızın önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınız yardımıyla kendinizi yukarı doğru ittiğinizde sırtınız dik pozisyonda durmalı
  5. Sandalye arkalığınız bel ve sırt kavisine uygun ve destek vereceği şekilde ergonomik olmalıdır
  6. Sandalyenizin oturma yüksekliği her iki ayak tabanınız yere tam temas edecek şekilde olmalıdır
  7. İki eliniz de klavye üzerinde iken; kollar gövdeye paralel olamlı
  8. Her 40-50 dakikalık çalışma periyodu sonunda mutlaka 5-10 dakika ara verilmeli ve çalışılan mekandan uzaklaşılmalı
  9. Ayakta sabit durduğunuzda tek ayağınızın altına 15-20 santim kadar bir cisim koyarak hafif şekilde yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun
  10. Ağırlık taşımanız gerekirse, yükü her iki elinize eşit şekilde dağıtın
  11. Bir cismi yerden alırken dizlerinizi bükün ve çömelerek alın. Belden eğilmeyin. Yükü belinize değil, bacaklarınız yardımıyla kaldırın
  12. Bir eşya alırken eşyaya uzanmaktan kaçının, eşyanın yanına iyice yaklaşmayı tercih edin. Bir cismi yerden alırkende öncelikle onu bedeninize doğru yaklaştırın ve sonra kaldırın
  13. Her gün en az 15 dakikalık yürüyüşler yapın. Yürüme mesafenizi giderek arttırın
  14. Sağlıklı olsanız bile günlük kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın. Karın,kalça ve sırt kaslarının vücudun doğal korsesi olduğunu unutmayın!

SPONSORLAR

cialis fiyat
Viagra Eczane Fiyatı
Cialis 5 Mg Fiyat 2023
viagra fiyat listesi
Cialis 5 Mg Fiyat
Cialis 100 Mg

Benzer Gönderiler